“一开始的时候，我们每次长跑的距离会限制在目标距离的三分之一，也就是7公里，慢慢会升到二分之一，也就是10~12公里。每周的训练量基本跟目标距离持平，后期会升到15倍。”

“大家可以去换装备了，今天第一节课，我们来5公里竞速跑，主要的目是测定运动中的最大心率，这个是每个人今后训练配速的关键性因素，也是决定乳酸门槛跑配速的关键参数。”

大概十分钟之后，15名换好了装备的会员就站在了顾棠面前。

距离顾棠上次跑马拉松已经过去20天了，她早就恢复好了。

顾棠一马当先冲到了最前头，以所有人都赶不上的速度，17分钟之后就结束了5公里跑。

三分钟之后，那位还在上大学的21岁男子到了终点。

他双手撑着膝盖，气喘吁吁道：“你这不是极限吧？按照这个速度换算成全马，你得跑2小时22分钟，但是你的成绩在2小时35分钟，中间就差了12分钟？这不可能。”

顾棠先来了一句，“不要站，走起来。”然后小声道：“那肯定是要比现在快一点的。”

大学生倒抽一口气，“幸亏你没全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。”

他沿着跑道慢慢往前走。